Wróciłem dopiero dzisiaj - więc nie bylo mnie łącznie 3 dni. Jednak udało mi się zrobić mały trening brzucha ;-) Na jakieś inne partie nie mam niestety siły. Trening wyglądał tak: - unoszenie kolan do klatki - na poręczach - 3 x 10 - doczepiony krążek 5 kg - spięcie odwrotne - na ławce płaskiej - 3 x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w [...]
[...] będę gotowy do gry;-) ostatnio też lubię sobie oj**ac bułkę czy tam tosty do posiłku%-) ryżu chyba z tydzień nie jadlem%-) przytrzyam dziś i jutro bo może w czwartek z rana trening z Damianem jakieś foty pójdą to trzeba jakoś wygladac%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-18 13:14:28 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-18 [...]
Przed treningiem walnąłem tylko 1 miarkę NO-Xplode, bo czułem jeszcze pobudzenie ze spalacza pochłoniętego o 15.30. Energia do treningu była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota 3 dni pauzy od treningu z powodu pracy to dziś poleciałem na publiczna wreszcie zrobć treningos :-D Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=-ajJeQbEnfQ 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj 4 trening pod rząd i meczymy czwórki:-)) bedzie ciezko, ale trzeba zap*****lac :-D pozniej 3 dni wolnego wiec spoko, bedzie czas sie zregenerowac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] półbłoniastego, które u mnie (tak mi sie wydaje) sa mocniej rozwiniete niz dwójka, stad w staniu rotuje bardziej udo wewnetrznie. PS: jednak oprocz 20 minut cardio wpadna dzisiaj jeszcze plecy8-) bo pojawila sie opcja, ze jutro moge nie miec czasu na trening;-) wiec teraz wypadna 3 dni pod rząd silowego no nic, trzeba zap*****lac8-)
[...] by mnie wykluczyła całkowicie. Jedzonko fajne ,głodny chodzę trochę , ale ogólnie ok :) . Brakuje w suplementacji glutaminy, bo jej nie posiadam, zamówiłem dziś . Kolejny trening wypada we wtorek.. musze pomyśleć czy nie lepiej iść w niedziele, przekalkulować . Jutro to zrobie bo 3 dni offu mi nie pasują %-).. Pozdro. Zdjęcia : Omlecik się nie [...]
Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]
[...] triceps wycisk na płaskiej wąsko francuz hantlą oburącz 30kg 3 serie po 12 powt i prostowanie z trojkatem wyciag górny 3s po 15 lekko Przerwy oczywiscie bardzo krotkie - trening trwa jakieś 25minut moze Dodatkowo 20minut bardzo lekko biezni bo musialem czekac na Oktawie. JEdzenie dziś : 1730 kcal jakoś wyszło, 230 g białka , 170g ww niecałe, [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]
[...] bicze' Witam Panów oraz Panie przedstawie tu sposob na ciała zregenerowanie banałem jest spanie, banałem odżywanie, na nic sie zda nawet cynku łykanie, jeśli zaniedbamy potreningowe kąpanie ! W zmiennej temperaturze tkwi szkopuł sposobu mojego, polega na polewaniu raz ciepłą, raz zimną wodą ciała naszego Spytasz, cóż to daje w efektach [...]
Cześć, mam pewne pytanka :) EDIT: Wcisnąłem za szybko enter ;) 1) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czy ćwiczenia na jeden mięsień 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? Dostanie czas na regeneracje? 2) Kilka dni temu miałem sytuacje, że po przysiadach przez nastepne 2-3 dni nie mogłem praktycznie chodzić. [...]
jeszcze jedno. jako że na dni trenignowe nie mam reguły i czasem zdarza się nawet, że nie chodzę przez 2 dni, a później 3 dni pod rząd to i tak codziennie przyjmować te 2800 kalorii? czy tylko w dni treningowe, a w dni w których na siłownię nie chodzę o te 500-600 mniej, które spożywam na trening?
[...] Jacku mam małe pytanko które bardzo mnie zastanawia. Zazwyczaj przyjmuje się że na mase jest 9-12 serii na mniejsze mięśnie a na większe 12-16 serii. Czy wraz ze stażem treningowym można przekraczać tą ilość serii? I czy na uda ogólnie przekracza się 16 serii czy również obowiązują tą grupe mięśni takie same zasady jak np klata czy grzbiet? [...]
Pompki dałbym na koniec trening 1-2 serie. Trening na 4 dni gdzie nogi i plecy w osobne dni. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Chyba, że chcesz na 3 dni to wtedy push/pull/nogi Pzdro
Witam po treningowo :D Fantazja Mnie chyba cos za bardzo dzis poniosla na treningu, ale jak wspominalem w tym miesiacu atakuje plecy calkiem inaczej niz cale zycie mocniej wiecej czesciej zobaczymy co z tego wyjdzie ha Przed treningiem nie wiedzialem czego sie spodziewac bo lydki i czworki tak napi****** po robocie jakbym cwiczyl z 3 dni pod rzad [...]
solufka89 podaj podstawowe info,to zaraz bedziesz wiedzial,dlaczego Twoj pomysl z takim typem treningu jest poroniony. WAGA(aktualna oraz pol roku temu) CIEZARY w podstawowych bojach juz teraz moge napisac. trening 3 x tygodniowo,to MAX! na Twoim poziomie. jak zaczniesz kontrolowac 3 najwazniejsze aspekty,czyli: progresywny trening,zarcie oraz [...]
[...] teraz? Zdecydowałem się na robienie HST, chciałbym znać też zdanie jakiś fachowców, czy doświadczonych kolegów na forum czy to dobre, że już sie za niego biorę. Tak czy siak trening wkleje za 3 dni. A potem biorę się za mierzenie maksów i wraz z pierwszym Grudnia, zaczynam trening. Dieta Dietę trzymam tą samą, powiększyłem trochę kolacyjkę i [...]
Opcja treningu redukcyjnego FBW jest bardzo interesująca i na pewno może uatrakcyjnić treningi tym bardziej jak wcześniej wykonywało się przez pół roku split. Teraz trzeba wybrać czy robić HST (15-10-5) czy robić trening całego ciała 3 dni w tygodniu z rozbiciem A,B lub A,B,C, czy też ćwiczyć systemem Rafała przez 4 dni pn,czw -górna część ciała, [...]
[...] nie jadłąm) na jutro wszystko już rozpisane, ale to potem..... cały czas staram się trzymać ok 2100kcal z rozkładem b 1,9/ t 1/ w 2,5 jestem po pierwszym tygodniu z nowym treningiem i powrocie do normalnej dietki redukcyjnej (za, którą jak się przekonałam-można zatęsknić!) myślę, że jest to dobre miejsce na krótkie podsumowanie tego etapu 3 [...]